Хотим Вам представить новую рубрику: о здоровом образе жизни и питании. Ее представит Ирина Долматова (Конкурова). Автор проекта "Новая жизнь", который успешно стартовал в Лазаревском. Почитать подробнее о проекте Вы сможете на страничке автора. А мы представляем первую статью из нашего нового цикла.
______
Вот уже закончился второй проект " Новая жизнь", Где мои подопечные худели с помощью правильного питания, тренировок и массажа. И как вы думаете , что было самым трудным у участниц? Завтракать в первый час после того, как утром они проснулись. У всех одно и тоже: "я не хочу завтракать", "когда встаю, я завтракаю через 2-3 часа на работе (не факт что правильно)", "я пью чай или кофе с бутербродом в лучшем случае".
Стоп!!! вы можете продолжать делать все тоже самое! Но если вы хотите быть здоровыми, придётся что- то менять.
Завтрак важен правильный!
Самая важная причина завтрака: здоровье жёлчного пузыря, если мы не завтракаем в первый час после сна, наш желчный спит, не сокращается и не выделяет желчь, а потом при позднем приёме пищи происходит выброс желчи, в следствии чего со временем появляются заболевания желчного, вплоть до образования песка и камней. Мне хватило одной только это причины, что б начать завтракать.
Вторая причина, режим накопления - нет завтрака, организм думает, " а вдруг война? Вдруг не накормят, надо копить, копить, откладывать жирочек" и следующие приемы пищи организм будет в стрессе усилено откладывать все прозапас.
А также завтрак - это запуск наших внутренних часиков, с завтраком наш организм включается и начинает вырабатывать гормоны, ферменты и прочее.
Рассмотрим же, как завтракать правильно и чем?
Первое правило, проснулись и выпили стакан теплой воды.
Второе - завтракан должен быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы.
Я рекомендую : твовожные запеканки (что б не использовать пустой и вредный сахар, заменяем его сухофруктами)
Яица и яичные омлеты + овощи и зелень
Кефир или натуральный йогурт - плюс овсянные хлопья, или жменька орешек.
Каши (не рекомендую: белую рисовую, кукурузную и манную если вы сбрасываете вес). Овсянную кашу, фаворитку завтраков, нужно варить,а не заливать кипятком!
Так же сыры и овощи, сырники.
И еще много чего вкусного, главное несколько правил: меньше сладостей, сбалансированность, сложные углеводы в приоритете. Помните, что у вас должен быть еще и второй завтрак.
Больше белка, и меньше углеводов. Мы итак живем в углеводном мире и не доедаем белка.
Чай и кофе желательно пить через 30 - 40 мин после приема пиши, тоже правило действует и для десерта.
А КАК ЗАВТРАКАЕТЕ ВЫ?
здоровья вам, ваша Ирина Долматова @iren_strekoza #стрекоза#пп#завтрак#ирэнстрекоза#спорт#фитнес#здоровьеисчастье#зож#правильноепитание#диетология#порахудеть#сбросьлишнее#телоклету#ешьправильно#берегижелчный#болезнижклчногопузыря#нетсекретов#гениальноепросто
